Архив рубрики «Фитнес»
Поблизости от Дворцовой площади, на столбе, я наткнулся на объявление в котором один данс-клуб набирал желающих обучиться «грязным танцам». Я был в курсе, что меренгу, сальсу, ламбаду и другие похожие на них танцы, в которые включены непристойные сексуальные движения, называют «грязными». Но то, что им надо специально обучаться, не имел ни малейшего представления.
Уместна ли на танцплощадке вешалка?
Перед тем как посетить очередное занятие клуба, я ознакомился с рядом статей о «грязных танцах» в Интернете. Я прочел рассказ одного жителя Латинской Америки о чрезвычайно волнующем и весьма грязном «перчьеро», который в Колумбии исполняется на закрытых вечеринках тайком от полиции. «Перчьеро» переводится как «вешалка». Любому гостю клуба дают вешалку, на нее он долен повесить всю свою одежду. После этого он – полностью голый – имеет возможность танцевать.
Разумеется, что я после этого предполагал увидеть в школе голых девушек, ну или в крайнем случае что-то очень возбуждающее. Но я ошибся. На занятиях все были в одежде и производили положительное впечатление. Двадцать молодых людей мужского и женского пола со старанием учили какие-то движения.
Выяснилось, что обучение «грязным танцам» является сложной работой. В школу, чаще всего, идут опытные «бальники». «Грязные танцы» представляет собой факультатив, длящийся две недели, но тех кто хочет обучаться здесь большем, чем по остальным специальностям. Ясно почему: это модно, эффектно, престижно. Занятия ведут знаменитые петербургские танцоры. Жанна Казакова и Артур Кондраков заставляют своих учеников выкладываться по полной. Перед каждым занятием ученики разминаются. Затем Жанна и Артур показывают основные движения «грязных танцев»: волнообразные движения телом, сложные покачивания. Преподаватели в совершенстве владеют этой техникой.
Сперва они обучают меренге – быстрому и весьма контактному танцу. После ламбаду, где партнеры находятся не друг против друга, а под углом. Сальса исполняется в ритме нескольких ударных долей и смотрится наиболее ярко.
А для тех, кто изучил все эти премудрости, имеется еще пачанга, калипсо, джаттербах, кумбия болеро, босса нова.
Вот часть одного танца, который показали мне Артур и Жанна. Вначале парочка чуть-чуть держит за руки друг друга, находясь на расстоянии. И неожиданно Жанна, как будто ее привязали, закружилась под рукой Артура. Она повернута к нему спиной, находясь в его объятьях. Но изменяется темп – и они опять по скромному держат друг друга за руки. Ученики наблюдают за этим танцем как зачарованные.
Лучший способ заняться «этим» публично
Я поинтересовался у молодых людей, для чего им нужны эти навыки. Выяснилось, что почти все из них ходят в петербургский клуб «Фиеста-Латина» и они многократно наблюдали местные танцевальные «уроки». Звучит ритмичная музыка, статный парень с потрясающей внешностью латиноамериканца увлекает за собой из толпы очаровательную девушку и начинает выписывать вместе с ней различные «кренделя». К слову сказать, молодые люди, которые сейчас играют роль учителей танцев и наставников неопытных девушек – зачастую являются студентами из Пуэрто-Рико, Колумбии и других стран Латинской Америки. Уж они то по собственному опыту знают, что представляют собой «грязные танцы». Они владеют и главным секретом «сладострастных движений», которые новичок легко изучает, используя телесный контакт тел. Чем активнее «впитывается» девушка в своего партнера, тем ярче смотрится эта пара. Но что делать остальным девушкам?
Профессиональных «капельмейстеров» очень мало. А подростки, которые хотят быть партнерами, кроме пошлых движений, изображающих половой акт, ничего не умеют. «Грязным танцам» в Петербурге до этого времени не обучали.
Существует мнение, что «грязные танцы» являются прекрасным способом заняться сексом на публике, при этом не раздеваясь. Но есть и другое мнение, что это стилю также надо длительное время обучаться, что этот танец тесно связан с искусством и спортом, а не с сексом. Этого мнения придерживаются Жанна и Артур. И те, кто желает обучиться в этой школе «грязным танцам», есть прекрасный шанс воспитать собственное тела и научить его подчиняться своим чувствам.
Противники «грязных танцев» утверждают, что они лишь являются вступлением перед сексом. Но у прекрасного танцора в процессе танца нет сил, чтобы размышлять об этом.
Не зря одна из заповедей «бальника», написанная красными буквами на стене школы, говорит: «Если вы приглашаете девушку на танец, и она выражает согласие – не радуйтесь преждевременно, потому что сначала вы должны будете с ней потанцевать!».
Ныне свои услуги по обучению танцам предлагают и танцевальные школы или студии и фитнес-клубы. И те и другие обещают качественное обучение у высококвалифицированных преподавателей. У желающих учиться танцевать возникает вопрос: куда лучше пойти?
Дабы сделать правильный выбор, попробуем разобраться в сходстве и отличиях. Любые физические упражнения (если они в меру) идут на пользу здоровью. И гимнастика и танцы укрепляют костно-мышечную систему, помогают работе сердца и сосудов, способствуют улучшению координации и т.д. И танцевальные классы и фитнес-клубы используют одну и ту же структуру урока. Собственно говоря, сама схема одинакова на любых тренировках и знакома нам еще со школьных уроков физкультуры: вначале идет разминка (разогрев мышц), затем – основная часть урока, и, наконец, постепенное снижение интенсивности и нагрузки, эту часть еще называют заминкой.
Разминка происходит тоже по общепринятым правилам практически одинаково и на занятиях фитнесом и в танцевальной школе. Это суставная гимнастика, «идущая» сверху вниз, от головы до ног. Заминка тоже, в общем, схожа, – это дыхательные упражнения, упражнения на гибкость, – служит для восстановления дыхания и вывода из организма молочной кислоты, вызывающей усталость и боли в мышцах.
А вот основная часть у фитнеса и танцевальных классов разная, ибо разные и цели. Почитайте приглашения фитнес-клубов, в их объявлениях практически неизбежно встретите фразу: Если вы хотите похудеть…» Свои обещания они стараются выполнять, поэтому большая часть упражнений это аэробика, быстрые энергичные движения, направленные на сжигание жира. К примеру, быстрый марш с раскачиванием бедрами или корпусом. Хореографии тут места практически нет.
Танцевальная студия основное внимание уделяет именно хореографии. Каждое движение должно быть точным и красивым. Это все же танец, а не физкультура. Поэтому в танцевальном классе преподаватель может остановить ученика, подойти к нему и поправить позу или движение. В фитнесе ведущий занятие преподаватель не может позволить себе такой роскоши, ибо это собьет ритм, нарушит интенсивность движений. Чтобы добиться точности движений, их многократно повторяют, но в таком же быстром темпе. Но (в том – то и проблема) если упражнение с самого начала делалось неправильно, то оно, много раз повторенное, закрепится «в памяти мышц» так же неправильно. И исправить что-либо будет уже очень трудно. О красоте танца тут едва ли имеет смысл говорить.
Выбирайте, что вам больше по душе. Вы хотите энергично подвигаться и похудеть? Вам дорога в фитнес – клуб. Хотите не только совершенствовать фигуру, но и научиться красиво танцевать? Тогда только танцевальная студия.
Вы любите петь, но прекрасно понимаете, что путь на сцену вам заказан, – не те способности, разве что – на домашнюю сцену. Вам нравится танцевать, но вам никогда не изобразить Одетту-Одиллию ни на сцене Большого театра, ни даже на сцене ДК железнодорожников. Значит ли это, что и тратить время на то, в чем не достигнешь больших высот – бессмысленно? Отнюдь. Вы ведь не стремитесь достичь небывалых высот, читая любимую книгу, или ухаживая за комнатными цветами, гуляя парком? Нет, вы просто получаете удовольствие, расширяете свои познания, находите душевное равновесие, приятно проводите досуг. И если вам доставляет удовольствие заниматься аэробикой, или фитнесом, или танцами, почему бы и не заниматься этим? Просто для себя.
Хотите танцевать? Танцуйте
К сожалению, вокруг всего, что хоть малой мерой относится искусству, у нас создано слишком много мифов. К примеру, о том, любому виду искусства обязательно учиться с ранних лет, а позже лучше и не начинать. Или о том, что только специальное образование позволяет достичь успехов в каком-то виде искусства. Но ведь известно много примеров, когда люди чем-то увлекшись в совершенно новой для себя области, удивляли окружающих, превращая свое увлечение в мастерство. Многие современные танцы созданы на основе народных. И ведь совершенно ясно, что их первые создатели не имели хореографического образования. Им просто нравилось танцевать.
Многие хореографы совершенно искреннее убеждены, что тот, кто не отстоял должное количество часов у балетного станка не сможет правильно двигаться и современных танцах. Но ведь приходится наблюдать и иное, когда подростки старательно пытаются привнести заученные у станка навыки, к примеру, в хип-хоп. Но при этом не умеют расслабить мышцы…
Не менее нелеп и противоположный миф, о том, что, дескать, профессиональное образование ничего не дает для того, кто увлекается современными танцами. Оно, мол, даже вредно. В таких случаях. И это абсолютно неверно. Знание азов любого дела не вредило никогда и никому. Другое дело, что всякому овощу свое время, а всякому танцу – свой стиль и навыки. И у каждого свой личный путь в искусство танца. Есть у вас талант и трудолюбие, хотите вы блистать в Ла-Скала, получайте классическое образование, боритесь за свою мечту. Нет особых способностей, (а это еще вопрос, может они просто не проявились), но танцевать вы все же хотите – для достижения этой цели тоже существует множество способов.
Идти прямым путем
Но из всех существующих путей желательно выбрать все-таки самый прямой и верный, дабы не терять времени и сил на окольные тропы. Классическая хореография, как уже было сказано, дает основу для классических же танцев. С другой стороны – многие считают, что основой может служить просто хорошая физическая подготовка. К примеру, позаниматься фитнесом, чтобы развивать мышцы, а затем выучить несколько танцевальных движений будет уже несложно. Увы, это тоже заблуждение. «Просто физкультура» хореографических навыков не прививает, ею обучение танцам заменить невозможно. А вот сделать наоборот, занимаясь хореографией развить и укрепить мышцы – это вполне реально. Поэтому не тратьте времени зря, стремитесь к цели прямым путем.
Важна ли одежда для танца? Да, несомненно. Существует мнение о том, что дескать для хорошего танцора не суть важно, в чем он одет. Это и правильно и вместе с тем неправильно. Хороший драматический актер может без декораций, нарядов и грима сыграть свою роль и одной лишь мимикой, пластикой движений и речью заставить вас поверить в то, что он царь Иван Грозный или Том Сойер. Но и ему это будет гораздо легче это сделать при наличии соответствующего реквизита. Так и хороший танцор может танцевать даже в неподходящей одежде. Она не будет служить ему помехой. Но, во-первых, чтобы стать хорошим танцором нужно все-таки этому научиться, а для начинающего одежда нужна удобная и функциональная. А во-вторых, одежда помогает вживаться в образ, создает колорит, помогает понять характер и стиль танца. Что, весьма немаловажно.
Ничто человеческое не чуждо
Еще один широко распространенный и «прижившийся» в сознании людей миф, – чтобы чего-нибудь достичь в избранном деле, нужно «посвятить этому делу всего себя, без остатка». Почитаешь мемуары известного человека, или воспоминания о нем близких людей и создается впечатление, что это небожитель, у которого не было никаких человеческих потребностей. Он не тратил время ни на еду, ни на сон, ни на что-либо еще. Но при всем при этом, обратите внимание, у известных людей есть и семьи (иногда и не одна) и дети. Популярные актрисы делятся со зрителями результатами своих кулинарных изысков. Режиссеры с мировым именем имеют хобби, которому тоже посвящают время. И как утверждают, это только помогает им играть роли в театре, снимать фильмы и т. д. То есть всему свое время и свое место. И человеку не должно быть чуждо ничто человеческое. Брать пример с положительных и целеустремленных героев литературы и кино – не вредно. Но примеривать на себя чужие, да еще изрядно «подретушированные» биографии не стоит. Тратьте на свое увлечение столько времени и сил, сколько можете потратить, так, чтобы это было не ущерб другим нужным занятиям и не в тягость вам самому. Дело ведь не в количестве затраченного времени, а в качестве сделанного. А между этими двумя понятиями далеко не всегда есть прямо пропорциональная зависимость.
Еще один вид «творческого насилия» – слишком старательно изучать то, чего удалось достичь другим. Перенимать чужой опыт полезно, кто ж с этим спорит. Но двигаясь исключительно по проторенному пути, ни к чему новому не придешь. Вам хочется творить – творите. Не исключено, что вам удастся создать такое, чему позавидуют «классики жанра».
Грубость и профессионализм – не синонимы
Еще один серьезный вопрос: у кого учиться? Вам порекомендовали очень опытного и квалифицированного преподавателя, специализирующегося именно в том стиле, которому вы хотите учиться, – это прекрасно. Но есть еще и такие понятия, как личностные характеристики и субъективное восприятие человека. И едва ли получится что-либо хорошее, если вы с преподавателем, как говорится, не сойдетесь характерами. Вас устраивает, когда преподаватель очень требователен и настойчив? Ну что же ищите именно такого. Но если после каждого общения со своим учителем вы выходите из класса и пьете валерьянку, – ей Богу не стоит мучиться. Ничего полезного из такого общения вы не вынесете.
Многие придерживаются мнения, что грубость и бестактность преподавателя это признаки его увлеченности делом и высокого профессионализма. Но это тоже далеко не всегда взаимосвязано. Вспомните свои школьные годы. Всегда ли вы хорошо учили предмет того преподавателя, который кричал на вас и наказывал при всяком удобном случае? Скорее всего, нет. И наоборот, нет сомнения, что в вашей школьной жизни был хотя бы один учитель. Который говорил всегда тихим и спокойным голосом, но в присутствии, которого даже самые заядлые школьные хулиганы забывали о своих выходках. Бывает, конечно, всякое. Но чаще всего грубость и хамство отнюдь не признак профессионализма, а совсем наоборот, свидетельство невоспитанности и неумения работать.
Воспринимать ли общепринятое мнение как непреложную истину – каждый решает сам. Но если вы уже дочитали этот текст до конца, значит – мифы, созданные обществом, не являются для вас руководством к действию. Поэтому – дерзайте, и удачи вам.
В этой статье мы поговорим о том, как сделать тело рельефным, убрать лишний жир, или же нарастить мышечную массу. В этом нам окажут помощь фитнес, силовая гимнастика и бодибилдинг, сочетающий правильное питание.
Эффектнее смотрится исполнитель, имеющий стройное и подтянутое тело, чем худой или полный танцор. С этими проблемами можно разобраться, используя силовые тренировки и правильно питаясь.
Фигура и мышечный тонус оказывают влияние и на психологическое состояние исполнителя и его способность физически выполнять танцевальные элементы.
Бодибилдинг является основной прикладной дисциплиной ко всем видам спорта.
Давайте пронаблюдаем, как бодибилдинг и силовая гимнастика помогают людям, которые занимаются танцем.
Если вы хотите проводить занятия дома, то описанные ниже упражнения и советы вам в этом помогут.
Упражнение «Становая тяга на прямых ногах» укрепляет мышцы задней поверхности бедра, мышцы ягодиц, трапециевидные мышцы и мышцы поясницы. Для выполнения упражнения надо встать прямо, ноги находятся на ширине плеч, руки выпрямлены и удерживают штангу или гантели. Вдохнув, опуститесь вниз, отводя таз назад. Ноги не сгибайте, спина прямая, взгляд направлен вперед и чуть-чуть вверх. Штанга почти скользит по передней поверхности ног. Когда спина будет параллельна полу, начинайте движение вверх на выдохе.
«Приседания» является универсальным упражнением для ног, при котором участвуют и другие группы мышц. Штанга кладется приблизительно на уровне плеч, ноги на ширине плеч, носки направлены немного наружу. При вдохе начинайте движение вниз до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Затем на выдохе начинайте движение вверх. Поясница должна быть прямая и пятки не отрывайте от пола.
Для мышц спины и рук есть много упражнений. Отжимаясь от пола или горизонтальной опоры, разрабатывается трицепс и грудные мышцы. При этом таз не должен провисать, а бедра и спина находятся на одной линии.
Подъемы гантелей или штанги на бицепс можно делать как сидя, так и стоя. Спина должна быть прямой и в движении предплечья не должны быть задействованы спина, плечи и остальные части тела. При подъеме – выдох, при расслаблении – вдох.
Рекомендации для разных целей занятий.
Для того, чтобы увеличить силу мышц упражнение надо делать 5–6 раз. Таких подходов должно быть 3–4 (перерывы в 3–4 минуты).
Для наращивания мышц надо выполнять 8–10 повторений в 2–3 подходах. Перерывы между подходами должны быть 1–2 минуты.