Записи с меткой «запас»
Советы начинающим
Во-первых, прежде, чем переступить порог танцевальной студии, нужно задастся вопросом о причине вашего решения заняться танцами. Стать профессиональным танцором или загрузить свободное время увлечением, но не более того? Ответив себе на вопрос, можно смело начинать танцевать.
Во-вторых, первый раз, выйдя из зала, все без исключения расстраиваются по поводу своего несовершенства. Не надейтесь, что с легкостью овладеете хотя бы одним па. Вы будете выглядеть деревянным Буратино с непослушными ногами и руками.
Преодолеть смущение вам поможет только собственная настырность, чуть-чуть самолюбия, и, конечно, огромного запаса терпения. Получаться будет все, правда не сразу, но зато с намечающимся прогрессом. И когда наконец-то вам понравиться отражение в зеркале, остановиться будет трудно. Увлечение танцами захватывает душу полностью, и привычка двигаться под ритм музыки останется на всю жизнь.
В-третьих, запомните, что для человека нет ничего невозможного, есть только лень и неуверенность в себе. Настойчивость и трудолюбие – это залог к успеху. Оттачивать мастерство нужно постоянно, подпитка необходима не только новичкам, но и профессионалам, потому процесс обучения может длиться до бесконечности, а смысл занятий приходит, как и опыт только со временем.
В-четвертых, время занятий неограниченно пятью часами в день. Танцы должны занимать все свободное время, потому как практика способна любого неизвестного танцора в профессионала высшего класса. Умение прямо хранить осанку, сохранять баланс, правильно держать голову придет вместе с гибкостью и ловкостью поддерживать позицию.
Танцуйте и получайте наслаждение, а остальное приложится!
Питание танцоров
Все заболевания, так или иначе, связаны с недостатком поступления и содержания в организме жизненно важных макро- и микроэлементов. Эти частицы закономерно занимают ступеньку в жизнедеятельности физиологической системы. Их постоянное поступление обеспечено здоровым сбалансированным питанием.
Для поддержания фигуры недостаточно усердно заниматься, необходимо поддерживать строгую диету. Натренированный и истощенный организм будет цепляться за каждую калорию, которую вы захотите у него отнять. Известно, что при ежедневных физических нагрузках организм, получив пищу, перерабатывает ее по максимуму и старается накопить про запас в виде жировых отложений на талии и бедрах. Поэтому после окончания карьеры танцоры быстро теряют с трудом заработанную фигуру.
Но голодание при занятии танцами строго запрещено, и танцорам рекомендуется придерживаться полноценного здорового питания для поддержания энергетического уровня.
В день соревнований время между приемом пищи и выступлением должно составлять не менее одного часа. Строго соблюдается исключение жирной и переработанной пищи типа чипсов и гамбургеров из рациона. Пища с высоким количеством калорий и пониженной энергетической ценности отнимает у организма силы на свою переработку, поэтому лучше питаться салатами и турецкими сэндвичами. Сладости после всплеска энергии приводят к спаду, и если не можешь жить без сладкого, то лучше съешь спортивный батончик. Можно питаться йогуртом, овощными супами, тунцом, сыром, яйцами, рисовым хлебом, ветчиной, и не бояться растолстеть. Естественно, полного отказа от всякого рода вкусностей делать стоит, время от времени можно позволить себе пиццу или бутерброд с салями.
Все виды танцев приносят пользу телу и радость душе. Но естественно каждый имеет свои особенности.
Однако сначала поговорим о том, что у них общего для здоровья. Во-первых, – осанка. Вы заметно ее измените, перестанете сутулиться, (если имели такую привычку), будете не только выглядеть королевой, но чувствовать себя куда лучше. Вы станете гибче, суставы – подвижнее, а мышцы более упругими. Все это принесет пользу и вашей сердечно -сосудистой системе.
Занятия танцами полезны для здоровья, практика доказала это множество раз. Однако если у вас есть опасения, что какие-либо танцевальные движения или танцы вообще, принесут вам вред, – лучше посоветоваться с врачом. Хореограф в таких вопросах не консультант.
Многие задают вопрос: можно ли похудеть, танцуя? Это вполне возможно, танцы, как и любые активные физические упражнения, могут дать такой эффект. Если, разумеется, при этом вы будете правильно питаться. Но вообще-то похудение и диеты это тоже предмет отдельного разговора, и желательно со специалистом.
Это общие сведения, а теперь непосредственно о танцах
Танец живота
Этот восточный танец давно стал символом женственности и привлекательности. Активные движения бедрами делают вашу фигуру изящнее. Появляется гибкость и пластичность. При этом развиваются и мышцы брюшного пресса. Кстати, к сведению молодых девушек, – с развитым прессом легче рожать, вам будет проще стать мамой, когда придет время. К тому же, танец бедер улучшает работу сосудов в области малого таза, кровоснабжение улучшается, а это весьма полезно женщинам, имеющим гинекологические заболевания. Опять же – из практики: после нескольких месяцев активных тренировок многие женщины, имеющие проблемы с гинекологией, чувствуют себя значительно лучше, нормализуется цикл «месячных». Наконец, танцуя, вы навсегда забудете, что такое отложение солей, вашим суставам даже «в голову не придет» создавать солевые запасы.
Многого из вышеперечисленного можно добиться и занятиями спортивной или художественной гимнастикой. Но там разрабатываются несколько иные группы мышц. Танцевальные же движения позволяют включить в работу даже те мышцы, до которых «не дотянутся» гимнастические упражнения.
Эротический танец.
Если танец живота это энергичные движения, то эротический танец это плавные волнообразные «перетекания» тела из одного состояния в другое. Иной музыке подчиняется ваше тело и, кажется, само становится музыкой. Никакие гимнастические упражнения и даже никакие танцевальные па не развивают пластичность и гибкость так, как эротический танец. Не случайно его называют еще strip-пластикой.
Мышцы спины и поясницы у многих женщин недостаточно развиты. Разумеется, домашняя работа это тоже нагрузка для мышц, но нагрузка немножко «не та» и большой пользы не приносит. А уж если большую часть дня женщина проводит сидя на стуле, о крепких мышцах и вовсе говорить не приходится. Однообразная поза искривляет хребет. В итоге имеем целый набор всевозможных неприятностей – сколиоз, остеохондроз. Чем может помочь эротический танец? Несмотря на свое «легкомысленное» название – очень многим. Причем не только молодым женщинам (для них это скорее профилактика заболеваний хребта), но и дамам «бальзаковского» и старше – возраста, уже ощутившим все «прелести» боли в пояснице. Прогибаясь в пояснице, наклоняясь и изгибаясь, вы развиваете мышцы спины. А они в свою очередь лучше поддерживают скелет, не позволяя ему искривляться.
Еще одно полезное качество erotic-dance – этот танец учит правильно дышать. Несомненно, во время обучения вас эротическому танцу преподаватель не один раз вам напомнит: дышите ровнее и глубже. Вас обязательно научат дыхательным упражнениям, которые в сочетании с движениями увеличивают объем легких. Насколько это важно для здоровья – говорить не приходится. Все знают, что слабые легкие и «плохие» бронхи – это бесконечные ОРЗ, бронхиты, пневмонии. К тому улучшится и состояние носоглотки. Известен из практики случай, когда упражнениями erotic-dance удалось привести «в норму» миндалины, которые врачи уже не брались лечить терапевтическими средствами, настоятельно рекомендуя операцию
Клубные танцы: R’n'B, хип-хоп и другие
Эти танцы тоже принесут пользу человеку в любом возрасте (если ему не противопоказаны быстрые энергичные движения), но больше они все же рассчитаны на молодых людей. Клубные танцы весьма сходны с аэробикой. Быстрый темп множество движений развивают и растягивают мышцы ног, рук, плечевого пояса. Укрепляется сердце и сосуды. Кстати, если вы вознамерились похудеть, обучаясь танцевать, то клубные танцы для этого подходят, как нельзя более.
Фламенко
Зажигательная музыка и пламенный испанский танец. Учитесь танцевать фламенко и почувствуйте себя одновременно страстной, очаровательной Кармен, и горделивой королевой Анной из «Трех мушкетеров» (если вы помните героиня Алисы Фрейндлих происходит из испанской королевской семьи). Фламенко заставит вас выпрямить спину (уже привыкшую сгибаться над письменным столом), а мышцы рук и ног, несомненно, укрепятся.
Поскольку движения есть своеобразный словарный запас танца, то естественно, что танцовщик должен, во-первых, иметь богатый «словарный» запас, во-вторых, свободно, четко и ясно «произносить» слова, «словосочетания», «фразы», «предложения», вести «диалоги» и т. п. Приходилось наблюдать, когда танцовщики, прекрасно владеющие своим искусством, многократно повторяли одни и те же танцевальные движения. Казалось, все уже получается очень точно, уверенно, четко, а исполнители (в описываемом мною случае — артисты ансамбля народного танца Венгрии) продолжали повторять одни и те же комбинации движений. На мой недоуменный вопрос о цели столь длительного, доведенного до механического повторения мне объяснили, что ансамбль осваивает хореографию нового для себя региона. Областные особенности исполнения чардаша отличаются от других видов исполнения этого танца как некий диалект. Многократно повторяемые движения постепенно начинают звучать во всех деталях и нюансах, и тогда «речь» исполнителя становится естественной, свободной, как родная. Это свидетельствует о достижении высокой техничности исполнения, и ее главная примета — незаметность трудностей, естественность и пластическая свобода.
Если разложить исполнительское мастерство танцовщика на составные в виде схемы, то у ее основы будут индивидуальные способности, затем знания, т. е. та информация и сумма навыков, которые получены в процессе обучения.